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增肌的方法有哪些?汤臣倍健乳清蛋白粉是法宝!

2019-07-07 | 人围观 | 评论:

  增肌的方法有哪些?想要增肌,每天摄入适量的乳清蛋白和适量的运动训练,就可以达到效果。每天食用汤臣倍健乳清蛋白粉,帮助你更好的增肌。返回搜狐,查看更多

  汤臣倍健乳清蛋白粉选用新西兰进口优质乳清蛋白。新西兰乳奶牛牧场拥有绿色天然的牧草,不受化学物质的污染,从食用这些绿色天然的牧草成长的奶牛所产鲜奶中提取的乳清蛋白,是公认最好乳清蛋白之一。汤臣倍健乳清蛋白粉中必需氨基酸和非必需氨基酸合理平衡,且支链氨基酸含量丰富,脂肪胆固醇含量低,是非常理想的运动蛋白质。

  增长肌肉最关键的是需要高强度的训练。如果训练程度较轻,即使训练的时间再长也达不到很好的效果。只有高强度的训练才会撕裂肌肉并重组,促进肌肉的生长。可以计划每周3~4次一个小时竭尽全力的训练,在训练时,需要注意安全,防止受伤。

  很多热爱健身的小伙伴都会面临着一个问题,健身久了身体却没有什么变化,减脂体重不减反而增,增肌期身体肌肉达不到理想的水平。增肌不仅仅是需要锻炼,更需要注重饮食。有一句话这样说“三分靠练,七分靠吃”。下面介绍四个小方法,让你在增肌的同时不增脂。

  一般健身者都会选择乳清蛋白粉来补充蛋白质,乳清蛋白粉中乳清蛋白含量高,而且食用比较方便,温水冲泡即可食用,快速补充蛋白质。这里推荐汤臣倍健乳清蛋白粉。

  乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质,纯度高,吸收利用率极高,氨基酸组成比例合理,具有很高的运动营养价值。增肌健身的关键在于摄入热量大于消耗,这样再补充蛋白质才有意义。通过运动对肌肉产生刺激,通过大力度的训练来破坏肌纤维,使其变大,然后通过恢复生长成新的肌肉,而乳清蛋白就是肌肉生长所需的原料。

  定期有氧运动能够促进身体新陈代谢能力,加快血液循环,增长肌肉。建议每周2~3次中等强度的有氧运动,或者1次剧烈的有氧运动,都对肌肉的生长有好处。不过有氧运动会消耗大量的热量,过量的有氧运动会导致肌肉生长所需要的热量不足。所以在增加有氧运动量的同时,也需要增强热量的摄入。

  运动之后需要补充碳水化合物,碳水化合物能够提供热能,调节脂肪代谢。大多健身者都会忽视碳水化合物的补充,认为补充碳水化合物会增加脂肪的摄入量,但其实不是这样的,只有过量的摄入才会增加脂肪,适量的补充碳水化合物能够为锻炼提供更多的能量。如果碳水化合物摄入不足,会导致肌肉生长所需要的能量不足,影响肌肉生长。

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